Consiga dormir como um anjo
A insônia, considerada já uma epidemia da sociedade contemporânea, atinge milhões de pessoas mundialmente. O fato de muitos terem como prioridade o trabalho, arrastando para casa, e principalmente para o travesseiro, ansiedades e preocupações, não permite que o nosso sono seja restaurador para todo o organismo.
A insônia, considerada já uma epidemia da sociedade contemporânea, atinge milhões de pessoas mundialmente. O fato de muitos terem como prioridade o trabalho, arrastando para casa, e principalmente para o travesseiro, ansiedades e preocupações, não permite que o nosso sono seja restaurador para todo o organismo.
Para combater
esta carência, os comprimidos para dormir abundam no mercado farmacêutico,
apresentando-se como a solução mais simples, mas também mais dispendiosa e com
várias contraindicações.
Uma solução
natural são os exercícios, baseados em posturas
de yoga, que vão ajudar a dormir bem.
Posições - Exercícios
Estas posições
vão ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelas ações
de desacelerar os batimentos cardíacos e diminuir a pressão arterial e
adrenalina. Ou seja, vão provocar relaxamento e descontração.
1. Balasana – Postura da
Criança
A intenção desse movimento é fazer o bumbum encostar nos calcanhares, para conseguir relaxar. Se você não conseguir fazer isso, dobre um cobertor de modo a encaixa-lo nesse espaço. Estique os braços para frente ou deixe como mostra o desenho. Fique o mais confortável possível e respire fundo. Atenção, se você sofre de dores nos joelhos, não faça esse exercício.
2.
Supta Baddha Konasana – Postura da Deusa Reclinada
Também
conhecida como posição borboleta, é super simples de fazer. Deite-se de costas,
junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para o lado. Assim como no
exercício anterior, utilize um cobertor para apoiar os joelhos caso não consiga
encostá-los no chão. Respire fundo e relaxe.
3.
Apanasana – Joelhos no peito
Deite-se de
costas e abrace as pernas. Faça movimentos leves de um lado para o outro. Deixe
o corpo bastante relaxado e tente segurar as pernas o mais próximo que você
conseguir das canelas. Respire fundo.
4.
Supta Matsyendrasana – Torção deitada
Deite-se de
costas e dobre os joelhos, deixando-os cair para o lado. Estique os braços no
chão e vire a cabeça para o lado oposto dos joelhos. Respire fundo e vire os
joelhos e a cabeça para o outro lado, respirando fundo novamente.
5.
Matsyasana – Postura do Peixe
Deitado de
costas, apoie-se nos cotovelos e coloque as mãos (viradas com a palma para
baixo) em baixo do bumbum. Deixe sua cabeça cair para trás e respire fundo.
6.
Kapotasana – Postura do Pombo
Esse exercício
é um pouco mais avançado, mas com prática você consegue! Sente-se com as pernas
cruzadas, apoie as palmas das mãos no chão na frente do seu corpo e transfira o
peso para as mãos. Estique uma das pernas para trás, deixando o peito do pé em
contato com o chão. Respire fundo e deixe seu corpo alongar. Repita o exercício
com a outra perna.
7.
Meditação
Use um
cobertor dobrado para apoiar o bumbum. Sente-se na beira do cobertor e cruze as
pernas. Alongue a coluna para cima e deixe os ombros relaxados. Respire fundo e
tente esvaziar a mente.
8.
Paschimottanasana – Alongado para frente
Sente-se com
as pernas esticadas para frente. Alongue a coluna e depois estique os braços
para frente, tentando alcançar os pés. Respire fundo e relaxe.
9.
Parivrtta Sukhasana – Torção sentada
Sente-se e
cruze as pernas. Apoie a sua mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda
atrás do quadril. Gire o tronco para a esquerda e mantenha sempre a coluna
reta. Respire fundo e faça o movimento contrário (mão esquerda no joelho
direito).
10.
Viparita Karani – Postura com as pernas na parede
Deite-se de
costas e apoie as pernas na parede. Deixe os braços apoiados ao lado do corpo e
relaxe. Respire fundo.
As dicas deste
artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é
único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E, para obter os
resultados mencionados, também é preciso aliar a uma vida e alimentação
saudável e equilibrada.
Texto: Dicas On Line
(JA, Fev18)