Eis
as atividades mais benéficas para a saúde em curto e longo prazos de acordo com
I-Min Lee, professora de Medicina de Harvard
Se
você acha que correr uma maratona é a maneira mais simples de ficar sempre em
forma, está enganado. Pelo menos é o que dizem os estudiosos de Harvard,
segundo os quais, para perder peso, aumentar a massa muscular, proteger o
coração e o cérebro e fortalecer os ossos, há atividades físicas melhores do
que essa. I-Min Lee, professora de Medicina e Epidemiologia da Faculdade de
Medicina de Harvard (EUA), afirma que correr longas distâncias não faz bem para
as articulações nem para o sistema digestivo. Sua proposta de atividades
esportivas inclui outros cinco exercícios que trazem benefícios que vão desde a
perda de peso até o ganho de músculos, proteção do coração e fortalecimento dos
ossos.
1. Tai chi
Uma
arte marcial chinesa que combina uma série de movimentos delicados e fluidos
para criar uma espécie de meditação em movimento. O exercício é praticado lenta
e suavemente com um alto grau de concentração e dá especial atenção para a
respiração em profundidade. Como são os praticantes que definem o seu próprio
ritmo, ele é acessível para uma variedade muito ampla de pessoas,
independentemente da idade ou da condição física. “É especialmente bom para os
mais velhos, pois o equilíbrio é um componente importante da condição física e
algo que perdermos com o avançar da idade”, diz Lee. Para Marta Rosado, com
efeito, ele 'melhora o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade. Previne o
surgimento de dores lombares e problemas na coluna vertebral. A prendemos a
respirar e a canalizar nossa energia. Melhora o sono e relaxa física e
mentalmente. Qualquer um pode realizá-lo, pois ele não provoca nenhum tipo de
impacto. Eu o recomendaria sobretudo a partir dos 50 anos'.
2. Caminhar
Vários
estudos sugerem que caminhar durante pelo menos 30 minutos, mesmo sendo em
ritmo moderado ou pausado, pode trazer benefícios para a mente e para o corpo.
Em pessoas com depressão severa, esse exercício pode contribuir para uma
redução clinicamente importante e estatisticamente significativa da mesma. ”É
uma atividade que melhora o sistema cardiovascular, pode ajudar a fortalecer a
parte inferior do corpo nas pessoas mais velhas e naquelas que têm pouca
condição física”, afirma Ángel Merchán. 'Diminui os níveis de colesterol, é
essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação
e oxigena o corpo', diz a personal trainer Marta Rosado, para quem essa
atividade não constitui, porém de um 'treinamento'.
Importantes
para homens e mulheres, eles ajudam a fortalecer a região pélvica. À medida que
envelhecemos, essa região, que inclui o útero, a bexiga, o intestino delgado e
o reto, se fragiliza. Manter esse conjunto com resistência traz benefícios como
o de evitar vazamentos da bexiga. A forma correta de fazê-los, segundo Harvard,
é comprimir os músculos usados para segurar a urina ou os gases durante dois ou
três segundos, soltar e repetir 10 vezes --e isso, de quatro a cinco vezes por
dia. Marta Rosado alerta, porém, para o fato de que 'a realização de uma
quantidade excessiva desses exercícios pode levar a um enfraquecimento dos músculos
da região pélvica e provocar uma nova redução da capacidade de controlar a
bexiga'.
Trata-se
do “exercício perfeito”, segundo os autores do boletim de saúde de Harvard
Healthbeat. Além de trabalhar quase todos os músculos do corpo, a natação eleva
a frequência cardíaca e pode melhorar a saúde do coração e proteger o cérebro
da deterioração relacionada à idade. Nadar regularmente entre 30 e 45 minutos é
um exercício aeróbico que ajuda a combater a depressão, a elevar o estado de
ânimo e a diminuir o estresse, entre outros benefícios. 'Nadar é bom para
pessoas com atrite', afirma Lee no boletim. Embora o considere bastante
completo, Ángel Merchán, diretor da empresa de treinamento pessoal
Homewellness, não acredita na existência de um 'treinamento perfeito baseado em
apenas uma modalidade. É preciso uma abordagem incluindo diversas práticas. Os
impactos e as cargas são também necessários, por exemplo, para a prevenção da
osteoporose e para o estímulo dos tendões. A natação deve ser combinada com um
trabalho de força –com pesos, por exemplo—e de impacto (corrida, por exemplo),
adaptados para cada pessoa'.
5. Treinamento de força
Requer
o uso do peso para criar resistência contra a gravidade. Pode ser o próprio
corpo, pesos com ou sem alça, tiras elásticas... Para Ángel Merchán, trata-se
de um exercício 'fundamental em qualquer tipo de treinamento. Melhora a força
muscular, previne lesões, ativa o metabolismo. Todo mundo pode e deve fazê-lo,
obviamente de forma adaptada caso a caso: na terceira idade, ele ajuda no
combate a vários problemas comuns, como dores nas costas e nos joelhos,
osteoporose e sobrepeso'. Marta Rosado concorda. 'É essencial para manter o
peso que se perdeu. Protege ossos e músculos, melhora a mecânica do corpo e nos
torna mais conscientes de cada movimento. Aumenta os níveis de energia e
melhora o estado de ânimo'.
Texto: Mayte Martínez Guerrero | El
País
(JA, Mar18)