Quais as fases e como funcionam
O ciclo do sono é um conjunto de fases que começam desde o momento em que a pessoa adormece, e vão progredindo e se tornando cada vez mais profundas, até o corpo entrar em sono REM.
Normalmente, o sono REM é o mais
difícil de alcançar, mas é nessa fase que o corpo consegue realmente relaxar, e
na qual a taxa de renovação cerebral é maior.
De forma geral, o ciclo do
sono dura entre 90 e 100 minutos por ciclo, e o corpo passa por vários ciclos
durante a noite. No entanto, algumas situações podem interferir no ciclo do
sono e na sua duração, como sonambulismo, bruxismo, e apneia do sono, por
exemplo, o que interfere diretamente na qualidade do sono. Conheça os
principais distúrbios que podem afetar o ciclo do sono.
De forma geral, a maior parte
das pessoas segue o seguinte padrão de fases do sono:
- Sono leve de fase 1
- Sono leve de fase 2
- Sono profundo de fase 3
- Sono leve de fase 2
- Sono leve de fase 1
- Sono REM
Depois de estar na fase REM, o corpo
volta novamente à fase 1, e repete todas as fases, até voltar novamente à fase
REM.
Este ciclo vai se repetindo ao longo de toda a noite, mas o tempo em sono REM vai
aumentando em cada ciclo.
Quanto tempo dura o ciclo do sono
O corpo passa por vários
ciclos de sono durante uma noite, sendo que o primeiro dura cerca de 90 minutos e,
depois, a duração vai aumentando, até uma média de 100 minutos por
ciclo.
Um adulto geralmente tem
entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono
necessárias.
Fases do sono
O ciclo do sono pode ser dividido em 4 fases que vão intercalando:
1.
Sono leve (Fase 1)
Esta
é uma fase de sono bastante leve, que dura aproximadamente 10 minutos. A fase 1 do sono começa
no momento em que se fecha os olhos, e o corpo começa a pegar no sono. No
entanto, ainda é possível acordar facilmente nesta fase, com qualquer som que ocorra
no quarto, por exemplo.
Algumas
características desta fase incluem:
- ° Não perceber que já está dormindo;
- A respiração vai se tornando mais lenta;
- É possível ter a sensação de que está caindo.
Durante esta fase, os músculos ainda não estão relaxados e, por isso, a pessoa ainda se movimenta na cama, e pode até abrir os olhos enquanto tenta adormecer.
2. Sono leve (Fase 2)
A
fase 2
é a fase a que quase todo o mundo se refere quando fala que tem um sono leve. É
uma fase na qual o corpo já se encontra relaxado e dormindo, mas a mente está
atenta e que, por isso, a pessoa ainda consegue acordar facilmente com alguém
se mexendo dentro do quarto, ou com um barulho na casa.
Esta fase dura cerca de 20 minutos e, em muitas pessoas, é a fase na qual o corpo passa mais tempo ao longo de todos os ciclos de sono.
3. Sono profundo (Fase 3)
Esta é a fase do sono profundo, na qual os músculos relaxam completamente, o corpo fica menos sensível a estímulos externos, como movimentos ou barulhos. Nesta fase a mente está desligada e, por isso, também não existem sonhos. No entanto, esta fase é muito importante para a reparação corporal, pois o corpo vai tentando se recuperar de pequenas lesões que foram surgindo durante o dia.
4. Sono REM (Fase 4)
O
sono REM é a última fase do ciclo do sono, que dura cerca de 10 minutos, e
que, normalmente, começa 90 minutos depois de adormecer. Nesta fase, os olhos se
movimentam muito rapidamente, o batimento cardíaco aumenta, e os sonhos
aparecem.
Atingir
o estágio do sono REM é importante para fixar as memórias, processar as
experiências e o conhecimentos adquiridos durante o dia. Além disso, o sono REM garante uma
boa noite de descanso e equilíbrio geral do organismo, ajudando a prevenir
doenças do coração, e problemas mentais e psicológicos, como ansiedade e
depressão.
É
também nesta fase que pode surgir um distúrbio do sono conhecido como
sonambulismo, no qual a pessoa pode até se levantar e andar pela casa, sem
nunca acordar.
A
fase REM vai sendo mais demorada a cada ciclo do sono, podendo chegar até aos 20 ou 30 minutos de
duração.
Fonte: Drª. Clarisse Bezerra | Grupo Rede Dor
(JA, Set24)