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Ciclo do sono

Quais as fases e como funcionam

O ciclo do sono é um conjunto de fases que começam desde o momento em que a pessoa adormece, e vão progredindo e se tornando cada vez mais profundas, até o corpo entrar em sono REM.

Normalmente, o sono REM é o mais difícil de alcançar, mas é nessa fase que o corpo consegue realmente relaxar, e na qual a taxa de renovação cerebral é maior.

De forma geral, o ciclo do sono dura entre 90 e 100 minutos por ciclo, e o corpo passa por vários ciclos durante a noite. No entanto, algumas situações podem interferir no ciclo do sono e na sua duração, como sonambulismo, bruxismo, e apneia do sono, por exemplo, o que interfere diretamente na qualidade do sono. Conheça os principais distúrbios que podem afetar o ciclo do sono.

De forma geral, a maior parte das pessoas segue o seguinte padrão de fases do sono:

  1.           Sono leve de fase 1
  2.        Sono leve de fase 2
  3.       Sono profundo de fase 3
  4.       Sono leve de fase 2
  5.       Sono leve de fase 1
  6.      Sono REM

Depois de estar na fase REM, o corpo volta novamente à fase 1, e repete todas as fases, até voltar novamente à fase REM. Este ciclo vai se repetindo ao longo de toda a noite, mas o tempo em sono REM vai aumentando em cada ciclo.

Quanto tempo dura o ciclo do sono

O corpo passa por vários ciclos de sono durante uma noite, sendo que o primeiro dura cerca de 90 minutos e, depois, a duração vai aumentando, até uma média de 100 minutos por ciclo.

Um adulto geralmente tem entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono necessárias.

Fases do sono

O ciclo do sono pode ser dividido em 4 fases que vão intercalando: 

1.        Sono leve (Fase 1)

Esta é uma fase de sono bastante leve, que dura aproximadamente 10 minutos. A fase 1 do sono começa no momento em que se fecha os olhos, e o corpo começa a pegar no sono. No entanto, ainda é possível acordar facilmente nesta fase, com qualquer som que ocorra no quarto, por exemplo.

Algumas características desta fase incluem:

  •     °   Não perceber que já está dormindo;
  •     A respiração vai se tornando mais lenta;
  •     É possível ter a sensação de que está caindo.

Durante esta fase, os músculos ainda não estão relaxados e, por isso, a pessoa ainda se movimenta na cama, e pode até abrir os olhos enquanto tenta adormecer. 

2.   Sono leve (Fase 2)

A fase 2 é a fase a que quase todo o mundo se refere quando fala que tem um sono leve. É uma fase na qual o corpo já se encontra relaxado e dormindo, mas a mente está atenta e que, por isso, a pessoa ainda consegue acordar facilmente com alguém se mexendo dentro do quarto, ou com um barulho na casa.

Esta fase dura cerca de 20 minutos e, em muitas pessoas, é a fase na qual o corpo passa mais tempo ao longo de todos os ciclos de sono. 

3.     Sono profundo (Fase 3)

Esta é a fase do sono profundo, na qual os músculos relaxam completamente, o corpo fica menos sensível a estímulos externos, como movimentos ou barulhos. Nesta fase a mente está desligada e, por isso, também não existem sonhos. No entanto, esta fase é muito importante para a reparação corporal, pois o corpo vai tentando se recuperar de pequenas lesões que foram surgindo durante o dia. 

4.    Sono REM (Fase 4)

O sono REM é a última fase do ciclo do sono, que dura cerca de 10 minutos, e que, normalmente, começa 90 minutos depois de adormecer. Nesta fase, os olhos se movimentam muito rapidamente, o batimento cardíaco aumenta, e os sonhos aparecem.

Atingir o estágio do sono REM é importante para fixar as memórias, processar as experiências e o conhecimentos adquiridos durante o dia. Além disso, o sono REM garante uma boa noite de descanso e equilíbrio geral do organismo, ajudando a prevenir doenças do coração, e problemas mentais e psicológicos, como ansiedade e depressão.

É também nesta fase que pode surgir um distúrbio do sono conhecido como sonambulismo, no qual a pessoa pode até se levantar e andar pela casa, sem nunca acordar.

A fase REM vai sendo mais demorada a cada ciclo do sono, podendo chegar até aos 20 ou 30 minutos de duração.

 


Fonte: Drª. Clarisse Bezerra | Grupo Rede Dor

 

(JA, Set24)



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