Cadeira adequada pode evitar futuros problemas de saúde, dizem médicos. Entenda como manter a postura correta no trabalho, e, se for o caso, fazer adaptações necessárias na cadeira que já dispõe.
Tensão nos
pulsos, pescoço ‘pesado’, e aquela famosa dor na lombar, são constantes
reclamações de quem está em home office.
A cadeira é um móvel essencial para quem trabalha em casa. Companheira de horas e horas no trabalho, ela precisa ser adequada para tornar a rotina mais confortável e não trazer problemas de saúde, dizem especialistas consultados.
As cadeiras
para o trabalho devem ter, no mínimo, encosto anatômico para as costas e
regulagem de altura. É possível adaptar a que se tem em casa (veja acima).
Se for
comprar, é bom saber que se trata de um investimento que não sai barato. Os
modelos considerados adequados para trabalhar possuem preços altos.
‘Uma cadeira
básica, com garantia de fábrica, e uma boa certificação vai custar atualmente
entre R$ 800 a R$ 3 mil’, afirma Claudio Muzi, vice-presidente da Associação Brasileira das
Indústrias do Mobiliário (Abimóvel).
Para
garantir a qualidade da cadeira e não cair em ‘roubada’, siga as seguintes
dicas:
- Confira se a cadeira segue a NBR13962 (norma para as cadeiras de escritório); isso deve ser apontado no manual.
- Prazo de garantia importa: garantias mais longas
indicam maior durabilidade do produto;
- Procure produtos que tenham assistência técnica
disponível no país.
Corpo vai avisar se algo estiver errado
Quer saber
se sua cadeira é adequada? ‘Pergunte’ ao seu corpo. Fique atento aos sinais
como dores ou perda de força. E, se os incômodos persistirem de 6 a 8 semanas, procure um médico.
Os
principais impactos a longo prazo de uma postura errada na cadeira são na
coluna cervical, na lombar e na dorsal, explica Alexandre Fogaça, presidente da
Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, da Regional de São Paulo (SBOT-SP).
Os reflexos de uma postura inadequada podem aparecer em outros momentos do dia, não somente durante o trabalho. ‘A dor pode acordar a pessoa durante a noite’, diz o médico.
Cadeira 'não pode ser notada'
Mas como
saber se estou em uma posição adequada? A resposta é que a cadeira não deve ‘ser
percebida’, ou seja, o quanto menos você lembrar dela durante o dia, melhor.
‘A
palavra-chave é conforto. Tudo tem que ser executado com o menor grau
energético possível, sem esforço e sem sobrecarregar o corpo’, explica Patrícia
Collares, professora do Departamento de Fisioterapia da Universidade Federal do
Ceará (UFC).
Junto ao
professor Rodrigo Fragoso, também da UFC,
eles foram responsáveis em elaborar o Manual de Ergonomia para uso de
dispositivos de tela em home office. ‘Existe uma postura padrão [como mostrado no infográfico acima], mas será que conseguimos ficar assim
o tempo todo?’, indica Fragoso.
‘Não tem uma
receita pronta e nem uma resposta pronta para todas as condições’, acrescenta
Patrícia Collares, da UFC.
Dicas além da cadeira
Os
fisioterapeutas indicam pausas e outras dicas para o ambiente de trabalho em
casa:
¡
Fuja dos ruídos: um local silencioso ajuda na
concentração.
¡
Evite ficar com a face voltada a luzes fortes: a visão
não pode ser ofuscada por outras luminosidades, como o sol ou uma lâmpada.
¡
Faça pausas: o recomendo é se levantar quando sentir
que está precisando, fazer algum relaxamento ou movimento que te traga
conforto.
¡ Longe do celular: é importante não usar o momento de pausa para ficar olhando no smartphone, para que a mente e os olhos possam descansar de verdade.
Fonte: Rafael
Miotto, G1
(JA, Mar21)