A prática de posturas
físicas, chamadas em sânscrito de ‘asanas’, é uma das oito etapas propostas
pela ioga para ajudar as pessoas a ampliarem a consciência sobre si mesmas.
Para a ioga, o corpo é um
instrumento de autoconhecimento porque, ao darmos atenção aos nossos movimentos
e observarmos nossos padrões, físicos e comportamentais, conseguimos entender
mais sobre nós mesmos.
Podemos descobrir, por
exemplo, que contraímos mais músculos do que precisamos para nos mover e por
isso acumulamos tensão em algumas partes do corpo.
Ou podemos perceber uma
tendência a sermos excessivamente controladores, algo que dificulta o
relaxamento tanto no tapete de ioga como fora dele. A partir daí, determinadas
posturas podem ser usadas para criar novos padrões.
A prática regular de ‘asanas’
também ajuda a manter o corpo saudável e a mente equilibrada, o que melhora a
disposição física e a capacidade de concentração, funcionando como uma forma de
nos prepararmos para a meditação.
No corpo, as posturas nos
permitem explorar movimentos que não fazemos no dia a dia, e sem os quais os
músculos se tornariam rígidos ou frágeis, com maiores chances de dores e
cansaço.
Já na mente, a prática física
nos dá oportunidade de tirarmos o foco de preocupações cotidianas, enquanto nos
concentramos em cada movimento, com atenção ao momento presente, o que deixa a
mente mais tranquila e estável.
Para funcionar, as posturas
devem ser praticadas com consciência na respiração, buscando o equilíbrio entre
firmeza e conforto, e respeitando as necessidades individuais. Iniciantes devem
praticar com o acompanhamento de um professor.
Conheça a seguir algumas
posturas de ioga
É uma das posturas
recomendadas para a meditação. Apesar do nome, muitas pessoas têm dificuldade
de se sentar no chão com as pernas cruzadas. Sentar sobre uma almofada ajuda
nesses casos.
2. Uttanasana – ‘postura do alongamento intenso’
Postura de flexão do tronco para
frente. Ajuda a alongar os músculos das costas e da parte posterior das pernas,
acalmar a mente e aliviar dores de cabeça. Quem sente dores na região lombar
deve dobrar os joelhos para não trazer tensão para as costas.
3. Trikonasana – ‘postura do triângulo’
Uma das clássicas posturas de
alongamento lateral do tronco, que também fortalece e alonga os músculos das
costas, das pernas e do quadril, ajudando a corrigir desequilíbrios no
alinhamento da coluna.
4. Dhanurasana – ‘postura
do arco’
Postura de extensão da
coluna, que ajuda a fortalecer os músculos das costas e das pernas, e a
aumentar a flexibilidade da região frontal do tronco, promovendo a abertura do
peito e ajudando a corrigir problemas posturais, como a corcunda.
5. Vrksasana – ‘postura da árvore’
Postura de equilíbrio, ajuda
a desenvolver foco e concentração, além de alongar a coluna. É feita com um pé
apoiado na parte interna da outra perna. A altura do apoio pode variar, mas não
se recomenda apoiar o pé no joelho.
Fonte: Patrícia Britto |
FSP
(JA, Jan19)